После перелома позвоночника йога

Безопасно ли заниматься йогой при болях в спине

Йога – практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице – самый распространенный источник боли и инвалидности среди пожилых людей.

«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, что улучшает их подвижность», – говорит д-р Лорен Элсон, медицинский редактор Гарвардского специального доклада о состоянии здоровья « Введение в йогу» www.health.harvard.edu/yo ).

К сожалению, травмы при занятиях йогой растут среди пожилых людей. Исследование, опубликованное в ноябрьском журнале «Спортивная медицина» за ноябрь 2016 года, показало, что в период с 2001 по 2014 год частота травм при занятиях йогой увеличилась в восемь раз среди людей в возрасте 65 лет и старше, причем наиболее распространенные травмы растяжение связок.

Итак, вопрос заключается в следующем: как вы можете защитить свою уже больную спину от травм во время занятий йогой?

Преимущества йоги

Йога включает в себя ряд поз, называемых асанами, и использует дыхательные техники. Позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.

При боли в пояснице йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник:

  • параспинальные мышцы (помогают вам согнуть позвоночник),
  • мультифидусные мышцы (стабилизируют ваши позвонки),
  • поперечные мышцы живота (помогают стабилизировать позвоночник).

Преимущества йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию могут улучшить эмоциональный аспект болей в спине, помогая снизить стресс, уменьшить беспокойство и депрессию.

Безопасность йоги и возможные проблемы при болях в спине

По своей сути, йога по-прежнему является формой физического движения. И, как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, быстро «падают» в позу йоги, вместо того, чтобы постепенно «удлиняться» в нее.

Это можно сравнить с быстрыми повторениями при поднятием гантелей (вместо плавного контролируемого движения) или с бегом на беговой дорожке на максимальной скорости без постоянного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.

При занятиях йогой вы должны использовать свои мышцы для создания прочной основы движения, а затем следовать правильной форме, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете сидячий поворот позвоночника, который может быть довольно полезным при болях в пояснице, цель состоит не в том, чтобы поворачиваться быстро и насколько возможно.

«Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, что позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и держите так долго, как вам удобно»,

Советы по защите спины на коврике при занятиях йогой

Избегайте скручивания и удлинения одновременно. Это может сжать межпозвонковые суставы.

  • Используйте опоры (блоки и валики) для дополнительной поддержки.
  • Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмите в руки пояс для йоги и обвейте его вокруг ног.
  • Делайте наклоны вперед сидя, а не стоя, и подтягивайте живот, когда возвращаетесь в вертикальное положении.
  • Всегда прекращайте любые движения, приносящие боль или дискомфорт.

Занимайся йогой правильно

Поговорите со своим врачом о том, можно ли начинать программу йоги, если вы страдаете от болей в пояснице.

Доктор Элсон советует избегать йоги, если у вас такие проблемы со спиной, как перелом позвоночника или грыжа межпозвоночного диска.

Когда вы получите разрешение врача, вам следует заранее предупредить инструктора по йоге о специфической боли и ограничениях. Инструктор даст вам защитные модификации для определенных поз или поможет вам освоить через позу, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно, не напрягая спину. Другой вариант – поискать такие занятия йоги, специально предназначенные для облегчения боли в спине.

Помните, что изгибы и повороты при занятиях йогой часто то, что нужно вашей нижней части спины, чтобы стать здоровее. Поэтому не бойтесь попробовать. Осознанно практикуя йогу, люди могут безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины.

Источник: medz24.ru

После перелома позвоночника йога

Сообщение Animacia » 18.03.2007, 22:22

Мальчик 7 лет, в декабре упал и получил компрессионный перелом позвоночника 5-6L.
Лежал две недели в больницу, вытягивали на петлях, теперь в корсете, недавно начал сидеть на уроках. Прошел курс ЛФК, массаж. Еще домой 2 недели приходил инструктор ЛФК.
Прошло 3,5 месяца. Теперь пришел в йога-центр, где занимался 1,5 года. Хочет реабилитироваться.
Я – начинающий преподаватель детской йоги, образование – ЛФК, но с травмами не работала. Думаю, взяться или нет.

Что мне кажется подойдет:

Урдва Муха Шванасана.
Шалабхасана.
Подъемы рук и ног из коленно-кистевой позы.
Матсиендрасана

Лечение положением:
Супта Вирасана на болстере(рах)?
Валики крест накрест.
Сарвангасана на стуле.

Можно ли искручивания? Повороты корпуса в лечебных комплексах не запрещены, но используются мало.

Поделитесь опытом, пожалуйста. Особенно жду ответа от Татьяны Мирончук, была на двух ее семинарах в прошлом году!

Вообще, страшновато браться, перелом позвоночника – это серъезно. С другой стороны, если заниматься щадяще и не форсировать, соблюдать правила – можно помочь мальчику.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост
Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Сообщение Animacia » 19.03.2007, 22:23

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Простите мне мою бестолковость, но, где всё-таки перелом – в первом грудном позвонке или в пятом-шестом?

Читайте также:  Чем грозит смещение позвонков

До травмы мальчик занимался у Вас? (какая у него была осанка до травмы? какие стопы: есть ли плоскостопие? изменилась ли его осанка после травмы: высота плеч, высота лопаток, треугольники талии, изгибы позвоночника? тип/склад нервной системы? в корсете целый день и ночь?)

Те позы, что Вы перечисляете, он делал и до травмы?

В любом случае перевёрнутые (даже с пропсами) не надо делать. Скручивающие можно, но только уточните место перелома.

Ссылка:
BBcode:
HTML:
Скрыть ссылки на пост

Сообщение Animacia » 15.04.2007, 21:30

Перелом был в 5, 6 грудном.
Без осложнений, стабильный.
Лечили вытяжением, две недели.
Был минимальный курс ЛФК в больнице, дома только массаж. Санаторный этап они пропустили.

До травмы он занимался не у меня, но я поговорила с преподавателем.
Мальчик занимался раз в неделю, дома занятий не было – считай, особого тренировочного эффекта не возникало, так – знакомство было с йогой. Хотя ходил регулярно 1,5 года.
У него было не оч. хорошо с балансовыми позами, с выравниванием, тело нестабильное, даже в тадасане стоять не мог.
Я наблюдаю теперь тоже самое, мальчик слабый и “болтается”. Свод стопы сформирован. Ноги о-образные.
Осанка – не знаю изменилась ли, но сейчас она вялая.
До травмы – делал иногда шалабхасану и матсиасану.
Перевернутые – не делал.
Корсет стараются поменьше, сейчас носят в школу и на улице.
Мальчик астеничный, бледный. Холерик, кажется.

Я стала заниматься.
В основном – положения лежа и коленно-костевые.
Немного даю стоя у стены и у коня.
Перевернутые мы не стали делать.
Разгрузочные положения – сету бандха сарвангасана на болстере, супта вирасана на болстере, крокодил на животе.
Кое-что из йоги – саранчу с вариациями, в основном, и некоторые другие прогибы – кобру, например – ничего ,что не на санскрите, по простому?
И из ЛФК беру кое-что – на пресс лежа на спине с валиком под грудью, игры разные – он еще маленький и одно и то же ему надоедает. Игры – пролезание, ползание с игрушкой на спине, катание по полу бревном.
Как-то так.

Источник: yogin.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика для позвоночника призвана улучшая общее состояния здоровья человек, а также непосредственно оказывать терапевтический эффект непосредственно на область поражения – спину, позвоночник, позвоночные диски и ткани. Она применяется для устранения многих заболеваний, в частности для лечения грыж, остеохондрозов, всевозможных искривлений, также помогает реабилитироваться после переломов и трещин.

Лечебная гимнастика для позвоночника предполагает комплексный эффект воздействия, который преследует следующие задачи:

  • Повышение тонуса мышц, укрепление опорного скелета человека;
  • Повышение мобильности отделов позвоночника, междисковых связок;
  • Улучшение кровотока, повышение питания тканей у позвонков;
  • Снятие напряжения, зажимов;
  • Общее укрепление мышечного корсета человека.

Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника назначается в случае, если человек страдает кифозом, лордозом или сколиозом, а также другими заболеваниями, связанными с аномалиями в симметрии тела. Занятия предполагают систематический характер, не менее 40 минут в день, но рекомендуется заниматься не меньше часа.

Специалистами была разработана комплексная система воздействия, состоящая из блоков:

  • Блок № 1. Укрепление мышц средней части спины, мышц грудного отдела;
  • Блок № 2. Укрепление мышц ягодиц, которые способствуют поддержанию правильной осанки и ее формированию;
  • Блок № 3. Упражнения на расслабление мышц поясниц и шеи;
  • Блок № 4. Комплекс дыхательных упражнений.

Лечебная гимнастика при кифозе позвоночника и других искривлениях:

  • Исходное положение – сидя. Руки закладываем за голову, плечевой пояс при этом поворачиваем, осуществляя скручивания позвоночника. Ноги сохраняют неподвижное положение.
  • Ложимся на скамейку поперек таким образом, чтобы лопатки легли на край скамейки, из этой позиции необходимо провисать и выполнять перекаты вверх и вниз под углом в 30 градусов.
  • Ложимся на скамью животом таким образом, чтобы край скамьи оказался в области пояса, закладываем руки за голову. Из исходного положения совершаем наклоны вниз, затем снова возвращаемся вверх, при подготовленном организме используем утяжелители: гантельки, груз на ноги до 3 кг весом.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – распространенное заболевание среди населения. Его крайней формой выступают грыжи. Остеохондроз сопровождается болевыми ощущениями, чувством мышечной сдавленности, жжением и покалыванием в районе поражения. На ранних стадиях это заболевание поддается корректировке, грыжу вылечить значительно сложнее в этом отношении. Поэтому профилактика может проходить с помощью лечебных гимнастических упражнений, которые должны нести характер системности.

  1. Голова наклоняется вперед, нажимаем на лоб сплетенными пальцами рук. Давление осуществляем на затылок, затем на виски. Голова должна оказывать противодействие рукам. Фиксируйте движение на 10 секунд.
  2. Краешки пальцев кладем на лоб друг против друга, всей поверхностью ладони нажимаем на кожу, растягивая ее. Растягивание осуществляется и на висках в поперечных направлениях и продольных. Таким образом улучшается кровообращение, упражнение проделывается 25-40 секунд.
  3. Занимаем положение сидя, спину держим прямо, голову отклоняем аккуратно и не спеша назад. Осуществляем давление рукой на подбородок назад и затем вверх. Неторопливо поворачиваем голову влево, а также вправо, Зафиксируйте позицию на минуту.
  4. Плечи поднимаем вверх, доставая до ушей, затем опускаем. Упражнение делается в быстром темпе примерно 15 секунд. Затем выполняем поочередно: одно плечо сначала вверх, второе вниз, потом наоборот.

Лечебная гимнастика после перелома позвоночника

Перелом позвоночника – критичная для нормальной жизни человека травма. Она может привести к пожизненному параличу или даже смерти, поскольку повреждается спинной мозг. Лечебная гимнастика после перелома позвоночника носит реабилитационный характер и включает несколько этапов. Рассмотрим основные упражнения, которые предполагают постепенно усложняющийся уровень нагрузки.

  1. Руки на поясе, отводим поочередно ноги по сторонам, удерживая их на постели. Повторять 6 раз.
  2. Руки держим на бедрах. Поочередно сгибаем ноги в коленах, стопы опираются на постель. Повторяем 7-8 раз.
  3. Ставим ладони рук на плечи, проводим круговые движения в плечевых суставах – 4 взмаха в каждую сторону.
  4. Руки держим на поясе. Повторяем 12-15 раз тыльное и подошвенное сгибание ног в голеностопных суставах.
  5. Имитируем езду на велосипеде, ухватившись за край кровати. Упражнение повторяется 15-20 раз, ноги поднимаются не выше чем на 45 градусов.
  6. Сгибаем руки в локтях. Делаем опору на предплечье, а также кисти, голову и плечи при этом поднимаем. Тело удерживается в положении на 10 секунд.
  7. Поднимаем руки к плечам, поднимаем верхнюю часть туловища и голову, а также плечи, лопатки соединяем, а положение фиксируем на 4-6 секунд.

Важно помнить, что занятие лечебной гимнастикой должно иметь системный характер, только в этом случае она позволит скорректировать искривления любого генеза, оказать постреабилитационный эффект после травм, трещин, переломов позвоночника, а также поможет избавиться от остеохондроза и грыж.

Важно согласовывать терапию гимнастикой с лечащим врачом, чтобы не нанести дополнительных повреждений.

Читайте также:  Сужение позвоночного канала шейного отдела

Источник: pozvonochnik-cheloveka.ru

Реабилитация после компрессионного перелома грудного отдела позвоночника

Компрессионный перелом возникший в грудном отделе позвоночного столба носит, как патологическую природу возникновения, так и травматические нарушения анатомической целостности грудных позвонков.

Очень часто перелом грудного отдела случается в результате автомобильного происшествия, либо от занятий экстремальными видами спорта, и в других ситуациях.

Процесс реабилитации после лечения компрессионного перелома достаточно долгий, энергоемкий, и сложный, требующий от пациента терпения, настойчивости, и, конечно, веры в свои силы и в успешное восстановление.

Основная симптоматика при переломе грудного отдела

На что следует обратить внимание, если человек, к примеру, упал с высоты, либо попал в ДТП, и чувствует боль, общий дискомфорт, или не может подняться.

  1. Боль локализовалась в определенном месте и с каждой минутой становится более интенсивной (сразу после полученной травмы).
  2. Человек ощущает хруст, либо треск в позвоночном столбе.
  3. Когда врач проводит осмотр при помощи пальпации, пациент жалуется на болевые ощущения в месте повреждения.
  4. Нарушаются двигательные функции.
  5. При кашле, глубоком вдохе, попытке повернуться, либо встать, боль усиливается, приобретая острый характер.
  6. Болевой шок может привести к потере сознания человека, получившего травму.
  7. Вокруг места перелома образуется отек и покраснение.
  8. Онемение нижних конечностей, частичная или полная потеря чувствительности, ощущение слабости нижней половины тела.
  9. Если перелом оскольчатый, то боль появляется в грудной клетке, реже в области живота.
  10. Проблемы с рефлексами.
  11. Сложно глотать, дышать, приступы удушья.

Реабилитация после компрессионного перелома грудного отдела позвоночника

После диагностики, и лечения компрессионного перелома наступает реабилитационный период, к которому необходимо отнестись очень серьезно. Желание пациента быстрее восстановиться во многом зависит от правильного и четкого выполнения всех реабилитационных мероприятий. Реабилитация может быть, как физическая, так и психологическая. В каких случаях рекомендована психологическая реабилитация?

Как показывает медицинская практика, у пациентов, находящихся достаточно длительное время в постели, наблюдалось появление депрессии, состояния часто трансформирующегося в серьезные нарушения психического и психологического характера. Поэтому, таким пациентам нужна не только физическая реабилитация, но и обязательная помощь специалиста психолога. На подобную реабилитацию необходимо, также много времени и терпения.

Что касается физической реабилитации, то ее важными элементами являются:

  • доскональная оценка физического состояния пострадавшего человека;
  • разрабатывается специальный пошаговый план реабилитационных мероприятий;
  • в каждом индивидуальном случае проводится своя работа реабилитолога с пациентом;
  • все проводимые мероприятия тщательно контролируются, и отслеживается динамика;
  • отслеживание динамики дает возможность своевременно вносить коррективы в реабилитационные мероприятия.

Каких результатов необходимо добиться от физической реабилитации

Безусловно, когда говорят о реабилитации, то под эти понятием подразумевают оптимальное восстановление организма пострадавшего человека в определенные сроки. Для каждого отдельного случая существует свой срок восстановления и своя индивидуальная реабилитация.

От физической реабилитации ожидается:

  • восстановить микроциркуляцию, и, конечно, кровообращение;
  • необходимо помочь пациенту снова начать двигаться, заживить мягкие ткани;
  • при помощи специальных лечебных упражнений увеличить мышечные силы, и объем мышечной массы;
  • не допустить возникновение каких-либо вторичных заболеваний на фоне полученной травмы;
  • работа пациента с психологом приносит максимум пользы для нормализации психического и эмоционального состояния пациента;
  • постепенно, шаг за шагом возвращается способность пациента самостоятельно себя обслуживать, и в конечном итоге возвращение к привычному образу жизни и работоспособности.

Именно такой результат ожидается от длительного и настойчивого периода реабилитации.

Реабилитационные мероприятия

После продолжительного постельного режима и щадящих нагрузок, начинается процесс восстановления. И, прежде всего, лечащий врач назначает специальные упражнения, способствующие укреплению мышц, улучшающих кровообращение, дающие возможность снова двигаться и т.д. Кроме этого, обязательными являются физиотерапевтические процедуры. Отличный результат дают занятия плаванием. Плавание способствует быстрому восстановлению мышц и связочного аппарата спины.

Сеансы массажа и помощь врача мануального терапевта оказывают благотворное влияние на восстановительный процесс после перелома позвоночника. Допускается также лечение ударно волновой терапией.

Лечебные упражнения

Главенствующее место в реабилитационных мероприятиях после компрессионного перелома занимают лечебные упражнения, которые специально подбираются совместно лечащим врачом и специалистом реабилитологом. Какие же это упражнения?

Это упражнения, которые выполняются плавно, без резких движений, спокойно, без рывков, без спешки, строго под наблюдением инструктора. На начальном этапе, на занятия ЛФК отводится около 10 минут. Как правило, комплекс упражнений включает:

  • пациенту предлагается сжать пальцы рук и ног, затем разжать, и снова повторить упражнение;
  • соблюдение правильного дыхания;
  • упражнение со сгибанием и постепенным разгибанием рук в локтях;
  • пациент уже может выполнять вращение стопами ног, а также вращать кисти рук;
  • пациента учат поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины;
  • упражнение на приведение носочков ступней по направлению к себе;
  • сгибать и разгибать ноги в коленях, и другие упражнения.
Читайте также:  Рак позвоночника симптомы и проявление фото

Это щадящие упражнения, которые выполняются на начальном этапе восстановления. По мере укрепления и восстановления, инструктор переводит пациента на новый этап выполнения лечебных упражнений. Таким образом пациент выполняет более сложные (допустимые в этой ситуации) упражнения, и это дает ему возможность постепенно вернуться к нормальной жизни, а именно, начать самостоятельно двигаться.

Ношение специального корсета

Компрессионный перелом грудного отдела позвоночного столба — это сложнейшая травма, которая требует обязательного ношения специального поддерживающего корсета. Он рекомендуется, как при консервативном лечении, так и после операции. Такой корсет надежный помощник для травмированной спины. Он способен прекрасно фиксировать спину в правильном положении, и ускорить процесс восстановления позвоночного столба. Ортопедический корсет подбирает только врач.

Кроме ношения корсета, ЛФК и других восстановительных мероприятий, следует помнить и о правильном питании в этот период. Настойчиво и терпеливо выполняя все, что включает в себя реабилитация после компрессионного перелома грудного отдела позвоночника, есть все шансы на положительный результат и выздоровление.

Источник: nebolytspina.ru

Безопасно ли заниматься йогой при болях в спине

Йога – практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице – самый распространенный источник боли и инвалидности среди пожилых людей.

«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, что улучшает их подвижность», – говорит д-р Лорен Элсон, медицинский редактор Гарвардского специального доклада о состоянии здоровья « Введение в йогу» www.health.harvard.edu/yo ).

К сожалению, травмы при занятиях йогой растут среди пожилых людей. Исследование, опубликованное в ноябрьском журнале «Спортивная медицина» за ноябрь 2016 года, показало, что в период с 2001 по 2014 год частота травм при занятиях йогой увеличилась в восемь раз среди людей в возрасте 65 лет и старше, причем наиболее распространенные травмы растяжение связок.

Итак, вопрос заключается в следующем: как вы можете защитить свою уже больную спину от травм во время занятий йогой?

Преимущества йоги

Йога включает в себя ряд поз, называемых асанами, и использует дыхательные техники. Позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.

При боли в пояснице йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник:

  • параспинальные мышцы (помогают вам согнуть позвоночник),
  • мультифидусные мышцы (стабилизируют ваши позвонки),
  • поперечные мышцы живота (помогают стабилизировать позвоночник).

Преимущества йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию могут улучшить эмоциональный аспект болей в спине, помогая снизить стресс, уменьшить беспокойство и депрессию.

Безопасность йоги и возможные проблемы при болях в спине

По своей сути, йога по-прежнему является формой физического движения. И, как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, быстро «падают» в позу йоги, вместо того, чтобы постепенно «удлиняться» в нее.

Это можно сравнить с быстрыми повторениями при поднятием гантелей (вместо плавного контролируемого движения) или с бегом на беговой дорожке на максимальной скорости без постоянного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.

При занятиях йогой вы должны использовать свои мышцы для создания прочной основы движения, а затем следовать правильной форме, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете сидячий поворот позвоночника, который может быть довольно полезным при болях в пояснице, цель состоит не в том, чтобы поворачиваться быстро и насколько возможно.

«Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, что позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и держите так долго, как вам удобно»,

Советы по защите спины на коврике при занятиях йогой

Избегайте скручивания и удлинения одновременно. Это может сжать межпозвонковые суставы.

  • Используйте опоры (блоки и валики) для дополнительной поддержки.
  • Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмите в руки пояс для йоги и обвейте его вокруг ног.
  • Делайте наклоны вперед сидя, а не стоя, и подтягивайте живот, когда возвращаетесь в вертикальное положении.
  • Всегда прекращайте любые движения, приносящие боль или дискомфорт.

Занимайся йогой правильно

Поговорите со своим врачом о том, можно ли начинать программу йоги, если вы страдаете от болей в пояснице.

Доктор Элсон советует избегать йоги, если у вас такие проблемы со спиной, как перелом позвоночника или грыжа межпозвоночного диска.

Когда вы получите разрешение врача, вам следует заранее предупредить инструктора по йоге о специфической боли и ограничениях. Инструктор даст вам защитные модификации для определенных поз или поможет вам освоить через позу, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно, не напрягая спину. Другой вариант – поискать такие занятия йоги, специально предназначенные для облегчения боли в спине.

Помните, что изгибы и повороты при занятиях йогой часто то, что нужно вашей нижней части спины, чтобы стать здоровее. Поэтому не бойтесь попробовать. Осознанно практикуя йогу, люди могут безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины.

Источник: medz24.ru