Немного похудеть в домашних условиях

C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Диеты , физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно , чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.

Cosmo рекомендует

Сексуальность зашкаливает: трендовое платье, которое сделает тебя богиней стиля

5 простых, но ультрамодных причесок с резинкой для волос

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем , что такое правильное начало похудения.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешьте овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий , мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции , наедаться , а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создайте дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть , нужно больше расходовать , чем потреблять. Но помните , резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий , который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж , не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

3. Ешьте только тогда , когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда , когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть , подайте завтрак , например , к 10.

4. Наедайтесь не до конца

Вспомните , как часто вы ели последние крошки не потому , что голодны , а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу , как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда , кладите себе меньше обычного.

5.Сделайте фотографию в начале похудения

Поверьте , многие делают фото « до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то , с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

6. Займитесь кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории , но , чтобы максимизировать тренировки , выполняйте интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут , включая разминку. Регулярность — 3−4 раза в неделю.

7. Балуйте себя несколько раз в неделю

Не отказывайтесь от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков , несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят вас от возможных срывов и перееданий.

8. Делайте силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяйте несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у вас будет мышц , тем эффективнее вы будете сжигать лишние калории в течение всего дня.

9. Пейте больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого , выпивайте примерно 2−3 литра воды в день.

10. Высыпайтесь

Исследования доказывают , что сонные люди едят больше , чем активные и бодрые. Также организм , которому не хватает сна и отдыха , быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегайте здоровым сном и релаксацией.

Начните правильно питаться и займитесь спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишитесь на плавание , начните ходить по утрам или бегать.

Спрячь перекусы подальше! 7 советов, как перестать постоянно есть в карантине

Источник: www.cosmo.ru

C чего начать похудение правильно — избавляемся от лишних килограммов без вреда

Диеты , физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно , чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.

Cosmo рекомендует

Сексуальность зашкаливает: трендовое платье, которое сделает тебя богиней стиля

5 простых, но ультрамодных причесок с резинкой для волос

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем , что такое правильное начало похудения.

С чего начать похудение девушке и женщине правильно: 10 эффективных советов

1. Ешьте овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купите овощи. В них очень мало калорий , мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: вы будете есть большие порции , наедаться , а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создайте дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть , нужно больше расходовать , чем потреблять. Но помните , резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с вами. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий , который не будет экстремальным для вашего организма. Вычисляйте индивидуальный калораж , не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

3. Ешьте только тогда , когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуйте есть только тогда , когда вы действительно голодны. Если в 8 утра вы еще не хотите есть , подайте завтрак , например , к 10.

4. Наедайтесь не до конца

Вспомните , как часто вы ели последние крошки не потому , что голодны , а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следите за своими ощущениями и останавливайтесь сразу , как только почувствуете насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда , кладите себе меньше обычного.

5.Сделайте фотографию в начале похудения

Поверьте , многие делают фото « до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то , с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

6. Займитесь кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории , но , чтобы максимизировать тренировки , выполняйте интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут , включая разминку. Регулярность — 3−4 раза в неделю.

7. Балуйте себя несколько раз в неделю

Не отказывайтесь от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков , несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят вас от возможных срывов и перееданий.

8. Делайте силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяйте несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у вас будет мышц , тем эффективнее вы будете сжигать лишние калории в течение всего дня.

Читайте также:  Компресс из хозяйственного мыла

9. Пейте больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого , выпивайте примерно 2−3 литра воды в день.

10. Высыпайтесь

Исследования доказывают , что сонные люди едят больше , чем активные и бодрые. Также организм , которому не хватает сна и отдыха , быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегайте здоровым сном и релаксацией.

Начните правильно питаться и займитесь спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишитесь на плавание , начните ходить по утрам или бегать.

Спрячь перекусы подальше! 7 советов, как перестать постоянно есть в карантине

Источник: www.cosmo.ru

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Фев 25 2016 в 11:52 PST

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) Июн 22 2016 в 4:53 PDT

Читайте также:  Межреберная дистония

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Источник: www.investmentrussia.ru

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Источник: www.adme.ru

Как можно похудеть в домашних условиях?

Многие люди – как женщины, так и мужчины (подростки тоже) мечтают похудеть безо всяких диет и лишних затрат на всевозможные пищевые добавки и препараты. Практика показывает, что это вполне реально. И всевозможных способов, которые учат, как можно похудеть в домашних условиях – великое множество.

Большой вес: просто непривлекательность или страшный вред

Человек с избыточным весом внушает порой не только сочувствие и жалость, а иногда и отвращение. Даже молодые люди, вес которых давным-давно перевалил за сотню килограммов – далеко не самое эстетичное зрелище. Что это означает и к чему ведет:

  • Теряется уверенность в себе. Такие люди хуже двигаются по карьерной лестнице, долго не могут вступить в брак, с детства терпят насмешки, наживают, в итоге, кучу комплексов.
  • Страдает опорно-двигательный аппарат – преждевременно изнашиваются позвонки, суставы. Полный человек куда быстрее худого может стать инвалидом в еще молодом возрасте.
  • Резко возрастает риск гипертонии, инсульта или инфаркта миокарда. Из-за избыточного веса сердце страдает от перегрузок.
  • Высокий уровень холестерина поражает сосуды и, в итоге, развиваются сердечно-сосудистые нарушения. Возможны и закупорки артерий.
  • Очень вероятен так называемый «диабет тучных». Причина тому – перегрузка поджелудочной железы, что ведет к худшему усвоению глюкозы.
  • Бесплодие у женщин, рак простаты у мужчин.

Вот такое невеселые последствия вызывает избыточный вес, и желание многих людей во что бы то ни стало похудеть вполне понятно и разумно.

Без диет и таблеток: поможет мед

Далеко не каждый человек, несмотря на страстное желание сбросить избыточный вес готов держать диету и регулярно заниматься спортом.

Впрочем, есть некоторые способы, которые могут помочь в какой-то мере и без этого, и эти рецепты – вкусные и полезные. Они действуют без диет и каких-либо таблеток. Один из них – медовый напиток.

Читайте также:  Травы при варикозе ног

Стоит ли говорить о пользе меда? И все-таки, стоит знать о нем следующее:

  1. 20 аминокислот.
  2. Настоящий кладезь минералов и витаминов.
  3. Обладает свойствами природного антидепрессанта.
  4. Прекрасно восстанавливает силы и снимает усталость.

С помощью меда можно похудеть, если подходить к делу разумно, а не поглощать этот вкусный продукт столовыми ложками. Существуют рецепты медового напитка, которые помогают бороться с избыточным весом:

  • 1 ст. л. меда нужно растворить в половине стакана теплой воды, а потом добавить в полученную смесь одну чайную ложку имбиря, натертого на мелкой терке и свежевыжатый лимонный сок (несколько капель). Этот напиток следует употреблять перед едой для улучшения метаболизма.
  • В стакан теплой воды добавляется чайная ложка меда и столько же корицы. Напиток хорошо очищает кишечник. Пить его нужно натощак.
  • Столовая ложка лимонного сока в смеси с чайной ложкой меда и стаканом воды. Принимать по полстакана 3 раза в день. Напиток оказывает прекрасный жиросжигающий эффект.

Подобных рецептов немало, да и не только с медом – народные средства широко применимы, эффективны и популярны.

Другие народные средства: проверено веками

Женщины куда больше мужчин желают похудеть. Как похудеть девушке и существенно убрать живот, что называется, в домашних условиях? Один из вариантов – травяные настои и чаи, которые помогут бороться с непомерным аппетитом.

  1. Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ. Таких средств довольно много:
  2. Помогает улучшить обмен веществ березовый сок. Конечно, он должен быть натуральным.
  3. Кисель, сделанный из овса выведет как шлаки, так и токсины ,что тоже способствует похудению.
  4. Отличным натуральным мягким слабительным средством обладает настойка, приготовленная на коре крушины
  5. Лишнюю жидкость из организма хорошо выводит настой, приготовленный из листьев липы и вишни. Кроме того, таким способом оказывается и слабительное действие.
  6. Имбирный чай поможет сжечь ненавистные калории и снизить аппетит.

Похудеть за неделю на 7, 10 кг: миф или реальность

Похудеть за неделю на 7 или даже на 10 килограмм без диет и таблеток в домашних условиях – вполне реальная вещь. Для этого не нужны ни таблетки, ни даже физическая активность. Специалисты подсказывают следующее:

  • Забыть даже дорогу на кухню после шести вечера, или же, как еще говорят, нельзя есть позже, чем за три часа до «отбоя». Это золотое правило диетологов работает безотказно, и диеты не понадобятся.
  • Нужно максимально сократить потребление тортов, пирожных, выпечки и жареных блюд. Отказаться от этого разом и навсегда вовсе не обязательно, но есть это стоит понемногу, и только утром.
  • Питьевой режим – не пустой звук, а научно обоснованный вывод. Для похудения в короткие сроки нужно сжигать жиры и выводить лишнюю воду. Возможно, это и звучит парадоксально, но именно вода, которую нужно употреблять как минимум полтора литра в сутки (зависит от собственного веса человека) поможет это сделать и уберет отеки, если они есть. Это еще и избавляет организм от отложения солей.
  • Не стоит питаться 2-3 раза в сутки, наедаясь «от души» — это так же ведет к прибавлению в весе. Есть нужно часто и понемногу ,как например, едят диабетики или язвенники – пять, а то и шесть раз в день. Такой режим питания предназначается не только для больных людей, но и для всех, кто хочет быть здоровым.
  • Не нужно «сажать» себя на употребление одних только овощей – это не приведет ни к чему хорошему и в короткий срок грозит нервным срывом вместо похудения. Если даже человек и хочет сесть на диету, то нужно постараться сделать выбор (по возможности) в сторону любимой еды. Иными словами, ненавидя овсянку, не стоит выбирать ее для достижения своей цели.
  • Не нужно есть второпях, на ходу, стоя на кухне, смотреть телевизор за обедом. Это отвлекает от приема пищи и мешает правильной выработке желудочного сока. Кроме того, например, во время футбольного матча, который транслируют по телевидению, болея за родную команду себя труднее контролировать. Нужно есть неторопливо, ощущая вкус еды, а не набивать желудок.
  • Для контроля за правильным питанием рекомендуется вести дневник, из которого будет ясно, удались ли планы человека, который решился на здоровый образ жизни. Можно фотографировать себя через определенные промежутки времени. Это даст дополнительный стимул для продолжения выполнения поставленной задачи – ведь на фото будут видны изменения в лучшую сторону.
  • Следует отказаться от алкоголя – из-за него повышается аппетит, ведь многие видят больше радости в закуске, чем в самой выпивке.

Не стоит толкать себя на голодовку, а просто отказаться от самых вредных продуктов.

Нужно сократить потребление сахара. Не нужно есть кетчупы, майонезы, соусы, а такие заведения как фаст-фуд взять за правило обходить седьмой верстой.

Именно так возможно быстро похудеть даже на 10 килограмм в домашних условиях быстро. Впрочем, чем больше изначальный вес, тем реальнее быстрое похудение за неделю – первые килограммы «слетают» довольно скоро.

Без диет на 10 килограммов в неделю: как ускорить выполнение задачи

Действительно, как быстро похудеть на 10 кг за неделю и более в домашних условиях? Здоровое и дробное питание – это хорошо, но едва ли это даст возможность похудеть больше чем на 5 кг. Так что же делать и как ускориться?

На помощь придет, то чем человечество в большинстве своем пренебрегает:

  1. Физическая активность.
  2. Физическая нагрузка.

Здесь, конечно, как это принято говорить, о вкусах не спорят. Кто-то захочет заняться фитнесом, кто-то пилатесом, а кто и бодибилдингом. Есть желающие заниматься йогой, аэробикой, калланетикой, стретчингом и проч.

Все это можно делать и в домашних условиях, ведь далеко не каждый хочет тратить время и деньги на посещение спортивных залов.

Кроме вышеперечисленного можно добиться снижения веса занимаясь следующим:

  • Ежедневной ходьбой в умеренном темпе. Этому нужно уделять ежедневно не менее часа.
  • Утренние пробежки.
  • Ходьбой по лестнице вниз-вверх. Это не только тратит энергию и сжигает калории. Специалисты утверждают, что лестница – лучший тренажер для сердца.
  • Получасовая гимнастика. Простые упражнения из комплекса ОФП.
  • Велосипедные прогулки.

Если все же посещать для спортивных занятий спортзал, то это нужно делать не менее трех раз в неделю.

Прекрасные результаты дает посещение бассейна.

Для того чтобы добиться хоть каких-либо результатов, нужно хоть что-то делать – это основное правило.

Источник: volleymos.ru